7 эффективных способов от бессонницы

Каждый день мы получаем огромное количество возбудителей ДЛЯ нашей психики от внешнего мира. Мы работаем все больше и больше, и темп нашей жизни постоянно увеличивается. Тем не менее, хотя мы чувствуем ярко выраженную усталость в конце дня, многим зачастую крайне трудно уснуть. Можно ли справиться с бессонницей естественным путем без снотворного? 7 простых и эффективных способов от бессонницы, представляет ДОМОВЕЙ.

1. Обеспечьте комфортную температуру в спальне

Одним из очень важных факторов, влияющих на качество нашего отдыха, является температура. В спальне не должно быть жарко и душно, поэтому хорошо проветривать комнату перед сном – особенно в отопительный период. Температура в этом помещении должна поддерживаться в диапазоне 18-20 °C.

Безусловно, контролировать в течение ночи каждый градус никак не улучшит качество сна. Поэтому на рынке появляется всё больше инновационных устройств для комфортного сна, обеспечивающих контроль не только температуры воздуха, но и его состав. Достаточное количество кислорода важно для нашего организма, как во время бодрствование, так и сна.

ДОМОВЕЙ рекомендует: Оптимальная температура в доме – комфорт и низкие счета

2. Найдите свой ритм и подходящее время для сна

Широко распространено мнение, что оптимальное время для отдыха составляет от 7 до 9 часов в день. Однако сложно указать одну правильную «дозу» сна – ведь наши организмы и образ жизни сильно различаются. Потребность во сне также меняется с годами. Ученым из Национального фонда сна National Sleep Foundation удалось заметить определенную закономерность: чем человек старше, тем меньше ему нужно времени для полноценного высыпания.

Тем не менее, важно отводить отдыху как минимум 6 часов в день. Поэтому стоит «спланировать» себе как можно более постоянное время сна в течение суток, благодаря чему мы привыкнем к регулярному успокоению и тишине в определенные часы, а это, в свою очередь, поможет заснуть.

3. Подберите правильные постельные принадлежности

Правильная температура и положение тела во сне очень важны. Здесь ключевую роль играет качество постельных принадлежностей. В случае матраса самым важным ориентиром будет воздухопроницаемость. Поэтому стоит выбрать модель, в которой, помимо пружин, есть также высокоэластичная пена. Они обладают несколькими феноменальными свойствами. Прежде всего, прекрасно поддерживают позвоночник и помогают обеспечить правильное положение во время сна. Однако, что важно, они также очень хорошо вентилируются. Другим элементом матраса, который обеспечит оптимальную циркуляцию воздуха внутри кровати, является лента 3D. Чем её больше в чехле матраса, тем эффективнее он окажется в действии. Именно поэтому очень хорошо, когда 3D лента находится по всему периметру матраса.

Не меньшее значение для полноценного теплового комфорта имеют соответствующее одеяло и постельное бельё. Они должны обеспечивать комфортный нагрев тела в соответствии с особенностями вашего организма. Интересное решение – стеганые одеяла 4 Seasons – набор состоит из двух одеял (обычно весенне-осеннего и легкого летнего одеяла), соединенных между собой металлической защелкой. Это позволяет подобрать идеальное накрытие в соответствии с температурой окружающей среды. Лучшим выбором будут натуральные материалы.

ДОМОВЕЙ рекомендует: Какое одеяло на зиму лучше?

4. Отведите время для расслабления перед сном

Проблемы со сном могут быть результатом воздействия чрезмерного количества возбуждающих факторов, а также стресса и переутомления, которые мы испытываем каждый день. Вот почему так важно найти короткий перерыв от всего этого перед сном каждый вечер.

Горячая ванна или длительный расслабляющий душ станут отличным способом снять стресс. Вечерний туалет также можно сочетать с успокаивающей ароматерапией. И совершенно другой, домашний способ расслабиться перед сном – всевозможные ингаляции. Что стоит помнить, так это регулярность – пусть домашние SPA-сессии станут ежедневным ритуалом перед сном.

5. Постарайтесь максимально снизить световое и шумовое загрязнение спальни

Шум и свет являются серьёзными раздражителями. Поэтому важно выбрать самое тихое помещение в квартире под спальню, окна которого не будут выходить на шумную автостраду. Если с этим возникают проблемы, значит, стоит обратить внимание на шумозащитные стеклопакеты и другие материалы, снижающие акустическую нагрузку на наш организм.

.Иллюминация в течение всей ночи – от уличных фонарей, баннеров, магазинных витрин и окон соседних домов – никак не способствует спокойному погружению в сон. В данном случае единственно возможное спасительное решение – это затемняющие шторы или роллеты. Научно доказано, что даже если мы засыпаем при свете, качество и глубина сна значительно снижается, что сказывается на концентрации и общем самочувствии. Поэтому полная темнота – лучшее средство от бессонницы.

ДОМОВЕЙ рекомендует: «Умная» спальня: инновационные устройства для комфортного сна

6. Ограничьте доступ к электронным устройствам

Электронные устройства являются одними из самых эффективных возбудителей нервной системы. Не секрет, что по вечерам перед сном мы любим просматривать веб-страницы, смотреть сериалы и фильмы, использовать различные типы приложений на наших смартфонах.  Не только для страдающих бессонницей это серьезная ошибка.

Синий свет, излучаемый экранами многих устройств, оказывает на нас стимулирующее воздействие. Поэтому стоит отложить все ваши любимые изобретения человеческого гения как минимум за час до запланированного сна. Благодаря этому организм проще войдет в состояние покоя, которое будет влиять на то, как быстро мы погрузимся в глубокий ночной сон.

 7. Своевременный прием пищи перед сном

Последний прием пищи имеет большое значение и влияет на то, насколько легко мы заснем. Не ешьте позже, чем за 2 часа до сна. Более того, давайте позаботимся о том, чтобы ужин был одновременно сытным и легко усваиваемым.

Удачным решением станут всевозможные салаты, к которым будет добавляться цельнозерновой хлеб. Вопреки распространённому мнению, алкоголь также не оказывает благотворного влияния на регенерацию организма – делает сон неглубоким и может вызывать частые пробуждения в течение ночи.

СОВЕТ от ДОМОВЕЙ: Домашние средства для лучшего сна не станут решением от хронической бессонницы, которая может быть признаком проблем со здоровьем. Поэтому не затягивайте и  проконсультируйтесь со специалистом.

ДОМОВЕЙ рекомендует: Можно ли есть после 6 вечера?

Размещение материалов сайта допускается только при наличии активной гиперссылки http://domovei.com/